Ejercicios de Tren Inferior
EJERCICIOS TREN INFERIOR
1. GEMELO
Para realizar este ejercicio nos colocaremos una banda elástica en la planta del pie la cual cogeremos con las dos manos a la altura de la cintura. Se trata de una flexo-extensión de tobillo con una banda elástica que nos aporta resistencia. Con este ejercicio estamos trabajando el gastrocnemio y el sóleo tanto en la fase concéntrica como en la fase excéntrica.
2. ZANCADA
La zancada es un ejercicio compuesto que trabaja varios grupos musculares principales en la parte inferior del cuerpo, así como también involucra músculos estabilizadores y del core para mantener el equilibrio y la estabilidad durante el movimiento.. Algunos de los músculos que trabaja son el cuádriceps , isquiotibiales y glúteos.
3.SENTADILLA CON BALON MEDICINAL
La sentadilla es un ejercicio donde principalmente trabajamos los cuádriceps y el glúteo y en menor medida los isquiotibiales, los músculos estabilizadores del core. En este ejercicio incluimos un balón medicinal para aumentar el peso y la dificultad del ejercicio.
4.PUENTE DE GLÚTEO
El puente de glúteo es un ejercicio efectivo para fortalecer y tonificar los músculos de los glúteos, así como también para trabajar los músculos estabilizadores del core y de la parte baja de la espalda.
5. ABDUCCIÓN CON GOMAS
La abducción de cadera es un ejercicio que implica mover la pierna hacia fuera, alejándola así de la línea media del cuerpo. Este ejercicio trabaja tanto el glúteo mediano como menor, además del tensor de la fascia lata entre otros.
6.ADUCCIÓN CON GOMAS
7.PATADA DE GLÚTEO CON GOMA
8.CURL FEMORAL CON GOMA
9.PUENTE DE GLUTEO CON GOMA
El puente de glúteo es un ejercicio efectivo para fortalecer y tonificar los músculos de los glúteos, así como también para trabajar los músculos estabilizadores del core y de la parte baja de la espalda. Con la goma se nos juntan las piernas ofreciendo mas resistencia forzándonos a una adducción de cadera por lo que el glúteo es abductor por lo que tiene una mayor activación.
10.PUENTE DE GLÚTEO UNILATERAL
El puente de glúteo unilateral, también conocido como puente de una pierna, es un ejercicio que se enfoca principalmente en fortalecer los músculos de los glúteos tanto el glúteo mayor como el glúteo menor, así como también involucra a otros músculos estabilizadores y del core para mantener el equilibrio y la estabilidad durante el movimiento.
11.ELEVACIONES DE GEMELO
Las elevaciones de gemelos son un ejercicio específico para fortalecer los músculos de la pantorrilla, este ejercicio trabaja el soleo , el gastrocnemio y los músculos peroneos.
12.PLANCHA COPENHAGUE
Ejercicio de fortalecimiento que combina la posición de plancha estándar con un movimiento adicional de las piernas. Este ejercicio trabaja músculos del core, piernas ,estabilizadores de cadera y además trabaja la fuerza y resistencia muscular.
13. NORDIC HAMSTRING CON GOMA
El nordic Hamstring es un ejercicio altamente efectivo para fortalecer los músculos isquiotibiales, especialmente el músculo bíceps femoral, con la goma ayudamos a darle estabilidad a la persona y ayudarle ofreciéndole resistencia al avance
14.NORDIC HAMSTRING
El nordic Hamstring es un ejercicio altamente efectivo para fortalecer los músculos isquiotibiales, especialmente el músculo bíceps femoral.
15.SENTADILLA ISOMÉTRICA
La sentadilla isométrica es un ejercicio que se enfoca en fortalecer los músculos de las piernas y glúteos, así como también ayuda a mejorar la estabilidad y resistencia muscular. Durante una sentadilla isométrica, te colocas en una posición de cuclillas y mantienes esa posición sin moverte durante un período de tiempo determinado.
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