Blog Calidad de Vida

  Ejercicios Globales de Transferencia 1. Plancha Frontal La plancha frontal es un ejercicio estático en el cual activamos los músculos abdominales, lumbares y los estabilizadores relacionados con la zona del CORE. Al mantener esta posición de plancha, se genera una activación isométrica que fortalece y estabiliza los músculos abdominales y de la espalda.    2. Elevación de piernas La elevación de piernas es un ejercicio de fortalecimiento para los músculos abdominales inferiores y los flexores de la cadera. Consiste en acostarse boca arriba, levantar las piernas hacia arriba manteniendo la espalda baja en contacto con el suelo, y luego bajarlas lentamente sin tocar el suelo completamente antes de repetir el movimiento. Este ejercicio mejora la fuerza y estabilidad del core. 3. Elevación de pierna en Plancha Lateral En la posición de la Plancha Lateral dificultando así el ejercicio, y obligando a los músculos a trabajar más y tener una mayor activación para mantener la es...

                                                         EJERCICIOS TREN INFERIOR 1. GEMELO Para realizar este ejercicio nos colocaremos una banda elástica en la planta del pie la cual cogeremos con las dos manos a la altura de la cintura. Se trata  de una flexo-extensión de tobillo con una banda elástica que nos aporta resistencia.  Con este ejercicio estamos trabajando el gastrocnemio y el sóleo tanto en la fase concéntrica como en la fase excéntrica.   2. ZANCADA La zancada es un ejercicio compuesto que trabaja varios grupos musculares principales en la parte inferior del cuerpo, así como también involucra músculos estabilizadores y del core para mantener el equilibrio y la estabilidad durante el movimiento.. Algunos de los músculos que trabaja son el cuádriceps , isquiotibiales y glúteos. 3.SENTADILLA CON BALON MEDICINAL La s...

 EJERCICIOS PARA TREN SUPERIOR - ESPALDA Dominadas  Posiblemente el ejercicio más famoso para trabajar la espalda. Se puede realizar en cualquier barra que esté a una altura por encima de nuestra cabeza, ya sea de un parque de calistenia, una que tengamos en casa que soporte nuestro peso o una simple barra del Decathlon que se acopla a los marcos de las puertas. Para realizarlo nos colgaremos de la barra con un agarre supino (mayor activación del bíceps) o agarre prono (mayor activación del dorsal ancho) y haremos una tracción vertical (plano coronal) hasta que nuestra barbilla pase por encima de la barra. Deberemos evitar todo balanceo y que el movimiento sea lo más vertical posible. En la fase excéntrica bajaremos hasta el punto en el que nuestras escápulas no se descuelguen. Con este ejercicio trabajaremos principalmente el dorsal ancho y también músculos como el bíceps braquial, trapecio y romboides (mayor y menor). Habrá una gran activación de la musculatura del core para...